だるい脚のむくみをなんとかしたい・・・ 美脚にする為のEverydayむくみ解消方法♡

ずっと机に座りっぱなしのオフィスワークや、歩き疲れてクタクタの日は特に脚のむくみが重症。
放っておくと体に毒素が溜まったり、足が太くなったりといいことはありません。

そこで今回は、自宅で簡単にできる脚のむくみケアを紹介していきます。
毎日1分からできる方法や、脚のむくみをとりつつ美脚になるマッサージまで幅広く紹介していくので、参考にしてみてください!

座りながらできる!脚のむくみとり How to


車谷セナさんのYoutubeチャンネルに座りながらできる脚のむくみとり方法が紹介されています。
今回はこちらを元に、脚のむくみとりを解消する方法を下記に詳しく紹介していきますので、参考にしてみて下さい!

・脚のむくみとり方法①:足首のコリをほぐす


出典:youtube.com

足首は老廃物が特に溜まりやすい場所です。

その足首のコリを手でつまんでほぐしていきます。
揉んだ時に痛いと感じる人は凝っている証拠。
痛気持ちいいくらいの強さで揉むのがおすすめです。
片足ずつだいたい1分間を目安に行ってください。

・脚のむくみとり方法②:かかとを上げ下げする


出典:youtube.com

脚のかかとを上げ下げするのがステップ②です。

ふくらはぎに溜まった水をふくらはぎより上に押し上げます。
こちらのストレッチはオフィスで机に座っている時でも気軽にできるので、ぜひ実践してみてください。


出典:youtube.com

こちらの動作を約30回行います。
やりすぎて悪いことはないので、むくみが取れてきたと感じる回数行うのも良いですし、30回以上行っても問題はありません。

・脚のむくみとり方法③:脚を蹴り上げる


出典:youtube.com

次に太ももから上まで溜まった水を押し上げていきます。

その方法は、一気に弾くようにキックすること。
思いっきり蹴り上げるのがコツです。
これを同じく左右30回行います。
太ももを結構使うので、ちょっと疲れるくらいの加減がベスト。
こちらも30回が目安ですが、30回以上行っても問題は無いです。

・脚のむくみとり方法④


出典:youtube.com

最後に上半身まで上げた水分を満遍なく身体中に循環させるために、深呼吸します。
この時、横隔膜を上に引き上げるように深呼吸します。
これを10回繰り返してください。

ステップ①〜④を行うことで、脚のむくみが取れてスッキリします。
脚のむくみで悩んでいる人は是非トライしてみてくださいね!

整体師直伝!脚のむくみを根本的にとる方法


美容整体師川島さん。
チャンネルは、現役整体師の川島さんならではの、根本的に脚をむくみにくくする方法を紹介してくれています。
1日6分でできる方法のなので、脚のむくみに悩んでいる人は、ぜひチェックしてみてください!

ちなみに、こちらの方法は大臀筋というお尻の筋肉をほぐすことで、根本から脚をむくみにくくするストレッチです。
この大臀筋が凝り固まっている人は、血流が悪くなって冷え性や脚のむくみにつながります。

用意するものは普通のタオル1枚です!


出典:youtube.com

・ステップ①:タオルを丸める


出典:youtube.com

タオルを適当に、ロールケーキのように丸めます。
家庭にある一般的なタオルで問題ありません。
若干固めに巻いてください。

・ステップ②:膝を立てて、お尻にタオルを挟む


出典:youtube.com

次に仰向けに寝て片膝を立て、先ほどのタオルをお尻に挟みます。


出典:youtube.com

この時、お尻のあたりにコリがあるところ(ちょっと痛いかなと感じるところ、もしくはタオルを置くと気持ちいいところ)があるので、そこにタオルを挟んで下さい。


出典:youtube.com

そのまま、立てた膝を横に倒して1分待ちます。

・ステップ③:タオルを挟む場所を変えて、あと2回行います


出典:youtube.com

先ほどの動きと同じことを、あと2回行います。
同じくタオルを挟むと痛気持ちいところを探してください。

・ステップ④:反対側も同じようにやります


出典:youtube.com

反対側も同じように3ヶ所行います。
1ヶ所につき、同じく1分間タオルをお尻に挟んで膝を倒した状態をキープしてください。

こちらは1日6分でできる上、ベットの上に寝転がりながらできる簡単な方法です。
お尻の大臀筋をほぐしてむくみにくい脚へ導けるため、むくみがひどく悩んでいる人やオフィスワークで脚がむくみっぱなしの人は、ぜひトライしてみてください。

辛い脚のむくみを解消!簡単マッサージ


ペコちゃんがYoutubeで紹介しているマッサージは、美脚になれる上、脚のむくみ解消に効果的。
下記に詳しく紹介していきます!

・やり方①:脚の甲をほぐす


出典:youtube.com

足首に溜まった毒素を流すため、手をグーにして脚の甲をさすります。
30回を目安に行ってください。

・やり方②:筋肉と骨の間に指を入れてほぐす


出典:youtube.com

次に、筋肉と骨の間に親指を入れて(ふくらはぎの内側)、足首から膝にかけさするようにほぐしていきます。
これを30回目安に行ってください。

そうしたら、手をグーにして同じように足首から膝にかけて同じ場所をさするようにマッサージします。
こちらも30回を目安に行ってください。

・やり方③:先ほどの工程を外側も行う


出典:youtube.com

先ほどの工程をふくらはぎの外側も同じように行います。
筋肉と骨の間に親指を入れて、足首から膝にかけてさするように30回、次に手をグーにして同じ箇所を30回目安にマッサージしてください。

・やり方④:足首から膝の裏をほぐす


出典:youtube.com

次に、ふくらはぎを両手で持って、足首から膝裏をさするようにしてほぐしていきます。
こちらを10回目安に行ってください。

・やり方⑤:ふくらはぎの内側をつまむ


出典:youtube.com

ふくらはぎの内側を、親指と人差し指でつまみながらほぐしていきます。
パンをこねるような感じをイメージして行うのがコツです。
これを20回目安に行います。

・やり方⑥:ふくらはぎの内側を、雑巾を絞るようにもむ


出典:youtube.com

ふくらはぎの内側を雑巾を絞る感じで揉んでいきます。
足首から膝にかけて、こちらも20回を目安に行ってください。

・やり方⑦:ふくらはぎの外側も同じように行う


出典:youtube.com

やり方⑤、⑥の工程をふくらはぎの外側も同じように行います。
親指と人差し指を中心にパンをこねるように、足首から膝に向かってマッサージを20回。
そして、雑巾を絞るように20回行います。

・やり方⑧:コロコロでマッサージする


出典:youtube.com

最後にコロコロを使って、ふくらはぎの内側&外側をマッサージしていきます。
ローラーは高いものでなくても問題ありません。
だいたい1,000〜2,000で購入可能です。

以上のマッサージを行うことによって、脚のむくみが解消されすっきりと軽くなります。
毎日は難しくても、2・3日に1回は行うことをおすすめします。

脚のむくみ解消におすすめのケアグッズ


・寝ながらメディキュット ロング M 着圧 加圧 ソックス

メディキュット
出典:amazon.com

ふくらはぎから太ももまでカバーしてくれるロングソックスなので、脚全体のむくみをケアしてくれます。
寝ている間にむくみをケアし、キュッと引き締まった美脚へ導いてくれるところもポイント。

また、医学に基づく段階着圧設計なので、安心と信頼があります。
どんなに疲れている日も履くだけでむくみケアができるので、どんな女性でも気軽に脚のむくみケアができます。

・DHC メリロート 30日分

DHC
出典:amazon.com

植物の力が余分な水分に働きかけ、すっきりとしたむくみにくい脚へ導いてくれるサプリです。
特にデスクワークが多い人は、このサプリを事前に飲むと、脚がむくみにくくなります。
手に入れやすい価格帯なので、脚のむくみで悩んでいる人は試してみる価値アリです。

・WELEDA オイル 100ml

WELEDA
出典:amazon.com

コールドプレス製法で抽出した新鮮な一番絞りのアーモンドオイルとミネラル豊富なセサミオイルが、しっとりと柔らかい肌に仕上げてくれるボディオイル。
ほのかに香る優しいラベンダーの香りが、マッサージの時に癒しを与えてくれます。
少量で伸びが良いところも嬉しいポイントです。

辛い脚のむくみとバイバイ!


脚のむくみ解消法やマッサージを紹介しました。
どれも簡単にできる方法なので、脚のむくみで悩んでいる人は是非トライしてみてください。
脚のむくみとオサラバして、美脚になりましょう!

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リアタイ 編集部

リアタイ 編集部

「明日役立つカワイイをあなたに」をコンセプトに明日役立つ知識や、インフルエンサーのあれこれをお届け♡

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